Rubrica, alimentazione, allenamento e integrazione
Allenamento
La figura del personal trainer donna è importantissima per la programmazione e la gestione dell’allenamento. Poter contare su un coach online significa fare affidamento su una figura sempre presente, in ogni luogo e al di là di vincoli di orario.
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Alimentazione
Come suggerisce il nome, questa dieta è basata su cibi di cui si nutrivano i nostri antenati nel paleolitico appunto, circa 2,5 milioni di anni fa. Vediamo in breve cosa tratta la Dieta paleo: pro e contro
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Integrazione
Negli ultimi anni abbiamo assistito ad un boom degli integratori, per questo vorrei spiegare quando assumere gli integratori nella maniera corretta.
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Alimentazione
Tra le mille diete che ci sono, ultimamente va molto in voga il digiuno intermittente. Cosa sapere per iniziare? Come funziona? Come ti aiuta a dimagrire?
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Allenamento
Il cardio fatto prima o dopo l’allenamento è una domanda ricorrente. Tutte (anche io prima di diventare una personal trainer) facciamo del cardio. Cardio per dimagrire, per tonificare, cardio prima e dopo l’allenamento. Ma tutto questo cardio funziona per dimagrire o tonificare? E va fatto prima o dopo l’allenamento con i pesi?
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Alimentazione
Perchè non ho la pancia piatta? Inizi la dieta, sei motivata, dici a te stessa che questa volta ce la fai ma dopo un paio di settimane naufraga tutto. Oppure resisti agli attacchi di fame per un mese ma poi ritorni a mangiare e riprendi tutti i chili che avevi perso all’inizio e la pancia […]
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Allenamento
Vediamo insieme 10 regole per migliorare (veramente) l’allenamento,
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Allenamento
I glutei anche se esteticamente sembrano un solo grande muscolo, in realtà sono formati da 3 muscoli: grande, medio e piccolo gluteo. Per questo e altri motivi abbiamo bisogno di esercizi per i glutei per svilupparli.
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Allenamento
Tutte le donne vogliono sapere come allenare i glutei per averli alti e sodi ma in pochissime riescono ad ottenere questo risultato. Perché succede questo? O meglio.. perché non succede? Capiamo quali sono gli errori più comuni e cosa fare per avere un lato B tonico e senza ritenzione idrica
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Allenamento
Ecco un’esigenza che accomuna moltissime donne: dimagrire le gambe o sgonfiare le gambe.
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Alimentazione
Il dimagrimento e i 5 errori più comuni. La prima domanda che tutti mi fanno è quante calorie tagliare, come tagliarle per dimagrire. Facciamo un pò di ordine su come impostare il dimagrimento.
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Allenamento
Eliminare i blocchi emotivi per dimagrire: la volontà di un essere umano è la forma più forte di energia che lo può portare ad un cambiamento radicale verso un miglioramento.
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Alimentazione
Sgonfiare la pancia e tornare in forma mangiando sembra un’utopia?
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Rubrica
Scopriamo cosa è la fame nervosa e i rimedi. La fame nervosa è un impulso che ti spinge ad usare il cibo come mezzo di comfort e piacere, quando sei stressata, nervosa o in ansia. Infatti ciò che senti non è mai fame fisiologica ma è un messaggio che parte dal cervello che ti spinge […]
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Rubrica
Cosa fare per chi trattiene i liquidi? E’ capitato anche a te di allenarti, mangiare in maniera corretta e vederti gonfia trattenendo i liquidi? Non sei la sola, la maggior parte delle ragazze iniziano un percorso con me proprio con questo problema. Ecco perché la puntata di oggi è dedicata a chi trattiene i liquidi, […]
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Allenamento
Le culotte de cheval, sono degli accumuli di grasso nella zona iniziale della gamba, più specificatamente tra la coscia e il gluteo. Per capirci, è quel fastidiosissimo effetto antiestetico “a pera” o a “fiasco”
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Rubrica
Come dimagrire: Il 90% delle ragazze che seguo personalmente hanno in comune un obiettivo, ovvero quello di dimagrire. Con l’arrivo dell’estate vogliamo essere nella forma migliore possibile, ma spesso è molto difficile. Continuiamo la nostra rubrica su come dimagrire, riprendendo da dove eravamo rimasti nella prima parte
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Rubrica
Come dimagrire: Il 90% delle ragazze che seguo personalmente hanno in comune un obiettivo, ovvero quello di dimagrire. Con l’arrivo dell’estate vogliamo essere nella forma migliore possibile, ma spesso è molto difficile. Ma perché è così difficile dimagrire? Visto che il dimagrimento localizzato non esiste, è possibile dimagrire gambe e glutei (che noi donne abbiamo […]
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Rubrica
La puntata di oggi è dedicata a come avere braccia muscolose e toniche, grazie al suggerimento della mia Fit4life Girl Ilaria che saluto. Tante donne che seguo sono sempre più interessate ad avere braccia toniche e muscolose, non solo per un fattore estetico ma anche funzionale. Dal punto di vista estetico, avere braccia toniche aiuta […]
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Rubrica
Come avere la pancia piatta: Si sa, il 90% delle donne sogna la pancia piatta e per raggiungere questo obiettivo esistono rimedi di ogni sorta e spesso fantasiosi ed inefficaci: dimagrimenti localizzato, fasce vibranti, elettrostimolatori o addirittura bibitoni miracolosi. Premesso che non c’è nessuna evidenza scientifica del funzionamento dei metodi che ho appena elencato, insieme […]
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Alimentazione
Come avere un corpo da bikini : ogni volta che inizio un percorso di personal trainer con una delle mie Fit4life Girls, chiedo sempre quale obiettivo vogliono raggiungere e spesso la risposta che ricevo è “diventare una bikini”. Tanti miei colleghi “attirano” le ragazze con questa promessa “fai delle sedute di personal training con me […]
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Alimentazione
I grassi fanno bene? In molti si chiedono se assumere o meno grassi, qualcuno dice che fanno ingrassare mentre alcuni sostengono che sono parte fondamentale della nostra dieta. Cerchiamo di capirne un po’ di più…
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Rubrica
Una problematica tutta femminile è: Come allenarsi e alimentarsi durante il ciclo mestruale. Che cosa cambia? Ci si può allenare durante il ciclo mestruale? Cosa mangiare per alleviare i tipici dolori? In tante mi avete fatto queste domande, soprattutto Stefania, che mi ha richiesto espressamente questo approfondimento e a cui dedico questo articolo.
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Rubrica
Come avere glutei alti e sodi: la domanda che mi viene posta dal 90% delle donne che alleno perché ammettiamolo, i glutei sono quella parte del corpo che ogni donna vorrebbe avere alti, sodi e sviluppati nella giusta proporzione.
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Rubrica
Il metabolismo: lento, veloce, bloccato o che cambia con l’età Quante volte hai sentito dire: Ho il metabolismo lento, ingrasso anche con un petto di pollo oppure mi si è bloccato il metabolismo, cosa posso fare per riattivarlo?
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Rubrica
Alcuni dicono che i carboidrati fanno ingrassare e che sono da eliminare completamente dalla dieta, altri ne mangiano in quantità elevate e sono magrissimi. Scopriamo insieme la verità sui carboidrati.
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Rubrica
Alcuni atleti hanno un fisico invidiabile solo con l’allenamento a corpo libero, altre persone sostengono che invece, l’allenamento a corpo libero non porti risultati. Cerchiamo di capire quale delle due è la verità, come ci si può allenare per tonificare o dimagrire e con quali esercizi.
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Integrazione
Come assumere proteine in polvere: demonizzate da alcuni, parte integrante dell’alimentazione per altri, le proteine in polvere sono entrate nella vita quotidiana di chi pratica sport e di chi non.
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Rubrica
Oggi in questa rubrica andremo ad approfondier i doms: cosa sono e come alleviarli I DOMS (Delayed onsite muscle soreness) sono i dolori che avvertiamo ogni qual volta terminiamo un allenamento, e che permangono nei giorni successivi.
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Rubrica
Ciao ragazze, oggi volevo parlarvi di un argomento che tante di voi mi chiedono, ovvero la cellulite. Mi chiedono: Come eliminare la cellulite Ho voluto scrivere qualcosa di diverso, che possa aiutare realmente a combattere la cellulite e che possa essere messo in pratica da subito.
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Alimentazione
I prodotti light: quante volte ti è capitato di leggere: “Magro, senza grassi, senza zucchero”. Sembra che quasi tutti i prodotti che ci circondano sono “fit” mentre gli altri che abbiamo mangiato fino ad ora sembrano quasi “nocivi”. Questo non è vero, infatti nello specifico l’unico modo per poter rimanere sempre in linea con le […]
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